第20章 基本练习

　　三人吃了尽兴才回来，为了不打扰到音子，三个人蹑手蹑脚。
　　刷牙的时候，苏瑶瑶用手肘顶了一下秦沛，“下次还约，这家…真是太让我满意了。”
　　秦沛立刻给了苏瑶瑶一个绝对同意的眼神。
　　一夜安睡到天亮。
　　周末了。
　　“叮～”不知道谁的闹钟响了，曲笑忍不住转了个身。
　　“还要睡，关掉！”
　　说完，迷迷糊糊的她又睡着了。
　　音子急忙把手机关掉，对曲笑的反应忍不住感到可爱。
　　她轻手轻脚的下床，看了看秦沛和苏瑶瑶以及曲笑，给三人盖过被子后，才去洗漱离开。
　　昨天她们体操队是放的早，可前提条件是第二天还要去一早训练。
　　没办法了，大赛将至。
　　音子扎起头发，对镜子中的女孩一笑，“闫音，加油！”
　　而就在闫音离开没多久，秦沛也悄悄的起床了。
　　昨天吃完烤肉后秦沛就和文叔打了电话，文叔很高兴她能主动要去练拳击，在电话中说一定会好好带她，并让她把那副橘色的拳套戴上。
　　“小丫头，文叔很高兴你不仅有能力还能这么认真，文叔相信你一定能够在拳击事业方面大有所为！”
　　秦沛一边取出拳击手套一边想着文叔的话。
　　先去练练看吧。
　　到了俱乐部，文叔已经在门口等了。
　　“丫头！”一个星期没见文叔，他倒是精神满面。
　　秦沛听到文叔激动的声音，心情也不由得雀跃起来，“文叔好！”
　　今天，可就是她秦沛真正的接触拳击，好好学习拳击的第一天了。
　　“文叔，我们快进去吧！”秦沛抱紧袋子中的拳套，高高的马尾晃动，一副胸有成竹的样子。
　　文叔一看秦沛这样，也是来劲儿。
　　“好咧，走！”
　　文叔推开俱乐部的玻璃门。
　　前台的人抬头，“哟，文叔！”
　　倒也还算客气，估计是上次秦沛呢实力震慑住这个王老板了。
　　文叔一边点头一边想着。
　　上次可是看了他一眼就淡淡的说了句，“登记去楼下。”
　　果然，人呐。
　　文叔摇摇头，上了年纪，最容易感叹。
　　带着秦沛，文叔挑了一处不起眼的地方。
　　“丫头，因为你是新手，咱们就先开始热身阿。”文叔说完，到一边的柜子翻找起什么来了。
　　这么快！秦沛傻眼，抱着拳套不知所措。
　　“把拳套戴上热身吗？”
　　“哈，在这！”文叔似乎找到了想要的东西，一个蹦跳起身。
　　“丫头，拿好！”
　　阿？秦沛连忙接住。
　　这是…绳子？难不成热身是跳绳？
　　“对头，就是跳绳。”仿佛知道秦沛心中所想，文叔打了个响指，嘴角一扬。
　　“开始10分钟跳绳热身，拳击是集中在手上，跳绳练习这些技能是最完美的方式。”看到秦沛把绳子理顺，文叔拍拍手，“来，丫头，开始10分钟的热身运动！我记时！”
　　秦沛也连忙举起绳子两端，来吧！
　　“开始！”
　　秦沛一点儿不停的开始跳绳，这可是她小时候最拿手的运动了，就让文叔看看她的实力！
　　另一边，前台的人也立马通知了俱乐部的王老板。
　　“老板，文叔带着那个小丫头来了。”
　　王老板扬扬手，OK，他知道了。那个小丫头生的一副好力气，现在他就要去看看文叔是怎么训练她的了。
　　“加油！还有5分钟！”
　　秦沛胳膊有些算了，虽然跳绳是她的强项，可10分钟，也太久了些。
　　“跳绳能让血液流动起来，锻炼身心功能。可以采用变速跳绳或者交叉跳绳，能够在让身体动起来。”
　　看到秦沛有些支撑不住了，文叔立马在一边也原地跑跳陪着秦沛告诉她跳绳的好处。
　　“呀！”秦沛咬了咬牙，坚持就是胜利!
　　“好！时间到!”文叔看了看时间，十分钟，不多不少。
　　秦沛忍不住往地上一坐，妈呀，十分钟，她已经开始出汗了。
　　文叔也有点不忍，但是想要练好拳击就必须吃的了这个苦，不然就是挨打和打假拳的份儿！秦沛这么好的料子，他绝对不会让他打假拳的！
　　“好了，不要坐！休息一分钟后做八组俯卧撑，一组25个！”
　　其实新手级就25下做4组，中级就25下做8组，高级就25下做12组。
　　但文叔相信，秦沛一定可以的做到中级都不成问题的。
　　果然，脸色已经被汗蒸的粉红的秦沛一声不吭，又趴下身子举起手。
　　“文叔，麻烦你帮我数下了！”
　　“好！”文叔满意的点点头，他就知道，他绝对没有找错人！
　　现在秦沛只觉得自己身上每一块肌肉都被调动起来，热血万分，心情也是激动无比。已经很久没有这么大汗淋漓过了！
　　“1,2,3…最后一个！”
　　秦沛松了口气，站起来，给全身舒展放松。
　　“好！”文叔满意的拍了拍秦沛的肩。
　　而远处看着秦沛和文叔的王老板也不禁夸赞道：“这丫头…真是不错。”
　　他在俱乐部这么多年，什么形形*的人没看到过。
　　有些人雄心壮志的人，没想到光是一个热身就做不下来。
　　这小丫头，确实是有点能耐，文叔这次算是捡到宝了。
　　“那好，我们现在就来挥拳。基础挥拳打拳并不是盲目的挥拳，而是用力量和速度取得胜局。”文叔以身示范，摆出动作。
　　才休息没一会儿的秦沛也立即跟着做动作。
　　“紧握你的拳头、手臂和前臂的肌肉。挥拳的时候，必须一个拳头向前，一个拳头放在脸颊旁边，起到保护的作用。像这样！”文叔一边做一边看着秦沛的动作。
　　越发兴奋，这丫头真是理解吸收的极快。
　　“丫头！双*替挥出去。一旦完成四个挥拳，就要回到原位，手立即重新摆向身体,保护脸部和手臂保护胸腔。打拳击除了需要速度和力量外，还要全神贯注，集中目标攻击，这样子才能掌握比赛的节奏。知道了那？”
　　“明白！”秦沛一脸认真的喊到，她已经觉得有那么些意思了。
　　“拳击的闪躲技巧身体的灵活性和协调性，反应力很重要…平时空击需要反复练习前后左右的躲闪，然后进行有目的性的练习，这个需要一个陪练，让陪练给你靶位，让你判断他所给的靶位进行躲闪。”
　　文叔把注意事项都告知了秦沛，这也才发现，秦沛除了他，哪里还有陪练？
　　可是自己总不可能一天都泡在这俱乐部，文叔皱眉。
　　是他大意了。